教师常见职业病及其预防措施

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【关键词】 教师；职业病；预防措施
【中图分类号】 G625.1
【文献标识码】 A
【文章编号】 1004—0463（2016）
22—0037—01
教师作为一个特殊的行业，由于每天靠声音和粉笔跟学生打交道，长时间坐着批改作业和备课，加之工作压力较大，因此容易患上职业病。笔者结合自己亲身经历及所见所闻，谈谈教师的职业病及其预防措施，期望引起广大教师的注意。
一、长时间讲话引发的疾病及预防措施
讲话是教师工作中必不可少的，因而声音嘶哑是经常发生的事。特别是一些青年教师，干劲有余，经验不足，讲话时声音太高，使声带频繁长时颤动，从而造成声带嘶哑和慢性咽喉炎。另外，经常吸入粉笔的粉尘也可能致病。
笔者认为，教师发音不可以过度，讲话、授课的时间不可以过长，应当避免高声讲话。每堂课时间可以交叉进行提问、板书演练、联系讨论，这样做既可以活跃课堂学习气氛，又有利于教师嗓音的保护。尤其是在感冒、疲劳和女教师月经期间，应当少讲话，更不要大声吼叫，因为在这种情况下，声带是很容易损伤的。另外，要调节饮食，少吃辛辣刺激性食物，不吸烟、不喝酒，授课后要喝点茶水或者清凉饮料，经常用胖大海泡水喝。
二、长时间伏案引发的疾病及预防措施
根据调查显示，教师每天备课批阅作业、查阅资料等伏案工作时间一般不会少于3～5小时，静多于动，容易使人身体发胖、体质变弱、视力减退、神经衰弱并导致失眠。为此，教师要经常进行肩颈背部肌肉锻炼，每天抬头、曲颈左右转动，并且做扩胸、仰伸、耸肩等动作。夜间睡眠时应该降低枕头高度，以一侧肩宽为宜。此外在平时伏案工作或学习时，每小时后至少休息10分钟，还可到室外散步、远眺等等。对已发病者，除对症施以药物以外，还应以自我按摩为主，即用手指按摩太阳穴，开始轻，然后逐渐加重直到局部感到酸胀为止，随后手指在耳上方到风池穴之间来回按摩捋拉2～3分钟，再找到颈背酸痛点，按摩1～2分钟以后，头部前屈后仰、左右旋转活动数次，按照以上步骤每日早晚各做一次，一般半个月左右就能收到满意的效果。
三、长时间站立引发的疾病及预防措施
中小学教师平均每周要讲15节课，每节课40～45分钟，在每天的教学过程中，平均要站立不少于两个小时，而且不计在黑板前、课堂中的来回走动，以及课前、课后回答学生的提问时间等，这就导致其腿部肌肉经常处于紧张状态，血液回流受阻，容易引起下肢静脉曲张，特别是老年教师，下肢青筋暴起，血管弯曲好像蚯蚓一样，甚至浮肿、乏力。长时间地站立也会引起内脏器官的下垂。除此之外，站立时，由于身体的重心上移，从心脏把血液输送到身体各部分以及接受从静脉回流到心脏的血液所需的“功”较多，身体消耗的能量也就相对较大，而且教师在站立的同时还得不停地讲课，既要用脑，同时也要用心、用力，可谓心力交瘁。为此，教师课前要适当做运动，坚持做早操、课间操。在下班后要经常散步、打太极拳或做广播操等；卧床休息时要抬高下肢，促使血液回流。每晚睡觉前要用热水洗脚，既能解除疲劳，又能舒张下肢血管，并且对防治咽喉炎、感冒、神经衰弱有一定的作用。睡时抬高下肢，能促进血液循环。
四、长时间用眼引发的疾病及预防措施
教师需要备课、批改作业、学习，导致用眼时间比较长，所以患眼疾的也比较多。为此，教师必须要注意用眼卫生。通常眼睛疲劳时可以上下左右地转眼球，还可以推开窗户极目远眺。每隔两小时左右转动头颈，这样有利于改善脑部血液循环，预防颈椎病。每天做几下吸气提肛的动作。多吃粗纤维食物，例如蔬菜、谷类食物，能防治痔疮、便秘等肛肠疾病，并对心血管疾病起到预防作用。力求做到不在光线太暗或太强的地方看书写字；做到读书写字时姿势正确——眼睛与书本基本保持一尺左右距离；不躺着看书；看书和看电视的时间不宜过久，通常不超过45分钟，就应当闭目养神或到室外远眺使瞳孔得到远近调节。
五、不科学用脑引发的疾病及预防措施
教师是典型的脑力劳动者。因为不管是备课，还是上课、批改作业、辅导功课，乃至做学生的思想工作，都要用脑，因此很容备导致用脑过度。长时间的用脑不注意休息，很容易引起血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感或导致兴奋与抑制失去平衡，从而会造成神经紧张的各种疾病，例如，头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、失眠、神经官能症等。
因此，教师要特别注意劳逸结合，要多梳头，多喝水，放松神经，多做几次深呼吸，脑部疲劳会立即缓解，工作效率也会提高。要经常运动，增加体能储存，可以每周散步3～4次，每次30～45分钟，或者是每周进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，刚开始时，可能会感到运动后更为疲劳，坚持一段时间后会慢慢适应，抵抗疲劳的能力会得到强化。另外，还可以选择一处空气清新的地方做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，这一过程持续5～10分钟，此法不但可以缓解紧张情绪，还可以增加大脑所需要的氧气。
编辑：郭裕嘉