常练放松功浑身都轻松

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气功是我们国家独特的锻炼精、气、神的方法。其中放松功具有易学易练，不易出错的特点，是初学气功入门的基础功法。
放松功的“松”是指与紧张相对的一种松弛状态，松弛状态包括肌肉的松软和心理上的轻松，这种松弛状态，可以消除强直性脊柱炎患者的紧张，使其处于一种心平气和的意识状态；还可以调和气血，放松意识，改善中老年人常见的失眠状况。
此外，可以辅助治疗高血压、心血管系统疾病、胃溃疡、神经官能症等慢性疾患和老年性疾病。
练习放松功要求：
吸气时意识要集中在放松的部位，呼气时意识要离开放松的部位，同时默念“松”字。练功前要情绪安定，思想集中，宽衣解带，排除各种干扰。尽量选择空气清新、安静舒适的环境。时间上选择早晨或白天，每日可练2-3次，每次15-30分钟：
放松功主要有如下四种方法：
1.三线放松法
这是基本的训练方法，即将身体分为前、后、兩侧三条线：自上而下依次放松：
第一条线：头两侧-颈两侧-两肩-两上臂-腕关节-两前臂-腕关节-两手-十指。
第二条线：面部-颈部-胸部-腹部-两大腿前部-膝关节-两小腿前部-足背-十足趾。
第三条线：头后-项部-背部-腰部-两大腿后部-腘窝-两小腿后部-足跟、足心。
2.分段放松法
即把全身分为若干段，自上而下，逐段、依次放松。做两三个循环后，安静几分钟再收功。
第一种划分：头部-两肩至手-胸部-腹部-两腿至足。
第二种划分：头部-颈项-双上肢-胸腹腰背-双下肢。
3.局部放松法
在三线放松的基础上，可对某病变局部或某一紧张部位，单独地进行放松，默念“松”字20-30次。
4.整体放松法
在上述放松训练的基础上，当各处都能感觉到放松时，可对整个身体默想放松。
第一法，好像喷淋流水似的，从头至足笼统地向下默想放松。
第二法，就整个身体，以脐为中心，笼统地从里向外默想放松。
第三法，依三线放松次序，流水般不停顿默想放松。