上班族应学会的瘦腰法

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　　最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
　　伸懒腰：很好的腰背健身操
　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
　　最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
　　Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
　　Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
　　Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
　　最简单的瘦腰法：原地踏步
　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
　　最童趣的瘦腰法：金鸡独立
　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。
　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
　　最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹练习。
　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
　　最优雅的瘦腰法：满脚走路
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习满脚走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓满脚并不是脚尖着地，而是整个 脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的 方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。