老年人在锻炼时屈伸运动护关节

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人步入老年之后，尤其要保护好自己的膝关节，不应去做剧烈的运动。常做屈伸运动等运动，在锻炼时并没有付出损伤膝关节的代价，是较为适合的运动。具体方法是：    1、每天起床前，进行两膝关节的屈伸运动10分钟左右；下床后，可手扶床栏做下蹲动作5分钟左右。这些下蹲动作不要求做的次数太多，但要求达到一定程度。    2、睡前可双膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围。每天5分钟左右。    3、练习高位半蹲。高位半蹲是两膝稍弯曲20-30度，以膝不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能坚持1-2分钟，会感到两腿酸软发抖，随后逐渐延长高位半蹲的时间，达到每次10分钟左右。每天可早晚各练1次。    4、进行增强腿部肌肉力量的练习。患者可仰卧于床上，双腿伸直高抬15度左右。这种直腿高抬的动作可使股四头肌肉收缩，使髌骨被拉紧固定。一般来说，开始只能坚持几十秒钟，练习一段时间后，逐步达到坚持5分钟左右。以后可在腿上放一个枕头，继续练习。每天2次。    需要提醒的是，运动之前，一定要做慢跑、体操等热身运动，以活动关节、肌肉及韧带，减少关节损伤的发生。