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工作和正常生活。而事实上，人的一生中只有少数决定是不可挽回的，你不会为一个错误的决定付出一辈子的代价，所以只要向前进并且尽力做好就足矣。
典型案例：“强迫检查客”苦不堪言的“万分之一”
小玲子是这学期中途才转来的，老师特意安排她和我同桌，让我这个大大咧咧的假小子多多照顾她。我很喜欢乖巧可爱的小玲子，但是她总挂在嘴上的固定句型“万一……怎么办？”倒是挺让我抓狂的。刚开始的时候，我只是觉得小玲子的种种担心是因为她刚来到一个新环境中处处都比较小心，是做事谨慎的一种表现。但后来我发现，“万一”似乎是她的一种习惯。每天放学前，她总会问我三遍：“今天的作业是什么呀？你确定没有落下哪一项？”我反问她：“你不是已经把作业记在本子上了吗？”她睁大眼睛认真地说：“那万一少记或者记错了，那该怎么办？”每天，她总是有很多个“万一”，总是担心自己做的事情没有做好怎么办、担心在离开一个地方的时候万一掉了东西怎么办、走路的时候万一丢了东西怎么办、扔垃圾的时候万一把有用的东西也扔掉了怎么办、自己看过的书万一忘了怎么办、家里的门窗万一没关好怎么办等等。看着她焦急地进行反复检查，我的心里也很不忍心，想帮帮她，而我也渐渐有了和小玲子一样的“万一”。我上网查了一下，惊奇地发现，原来和小玲子一样的“强迫检查客”还真不少呢。
解析
犹豫不决型强迫症产生的原因主要是他们很在意事件的最终结果（这与他们夸大的责任心有关）、在意别人的态度，他们往往担心自己会遭到别人的嘲笑、担心自己的决定会造成不良的后果。此外，常识告诉我们，害怕失败的心理也能够导致犹豫不决，同时对成功的担心也会造成人们的犹豫不决，因为成功会带来一系列的责任、机会和新的风险等等。
案例中的“万分之一”就是我们常说的“万一”，是发生的可能性极小的事情。从概率论的角度来说，“万一”就是小概率事件，但恰恰就是这种小概率事件让我们身边千千万万的“强迫检查客”们深陷其中，欲罢不能。“万一”花费了他们大量的时间，也搞得他们痛苦不堪。对于“强迫检查客”们来说，不是消除这些对“万一”的担心，而是要让他们明白，这些“万一”本来就是小概率事件，发生的可能性非常非常小，让他们把注意力转移到另外的万分之九千九百九十九上面去，从而让他们停止去解决和预防万一的行为。
★固执型强迫症
我想谁都不愿意被别人狠狠地称为“老顽固”，但是有些人做起事来的那股九头牛都拉不回来的拗劲儿还真是让人无比抓狂。顽固性强迫症，其症状是无意识有意识固执地去做一些重复行为动作，比如不停洗手等。其实，很多固执型强迫症者都不是跟别人较真儿，而是固执地跟自己较真儿。
典型案列：“强迫晚睡族”的“夜猫子”习性杀伤力巨大
钟表已经指向晚上12点，但青皮好像还兴奋得很。虽然也偶尔掠过一丝睡意，但又被他惊人的意志力驳回，逼迫自己保持清醒：“睡那么早干吗？我一天的开始就是在夜里，我要好好享受一下夜生活。”于是青皮一边上网一边听着音乐，或者无所事事地磨蹭到很晚。明明知道不好，但就是改不掉，特别是第二天有重要的事情需要早睡时就更睡不着了。
解析
无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床，这是晚睡强迫症的典型表现，它最大的特征就是固执地坚持晚睡。这已经成为许多年轻人的通病，工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等，是他们保持晚睡习惯的主要理由。强迫性晚睡与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒，通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
心理专家介绍，将熬夜当做习以为常的事情、非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡的状况，其实是一种强迫症的体现。从健康的角度讲害处颇多，“夜猫子”习性杀伤力巨大，是一种不折不扣的健康冒险。不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身。同时，长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，造成恶性循环。
特别提示
1.晚睡≠晚睡强迫症
心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”所以从这个定义来看，很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症，所以这样的人不必太紧张。但“晚睡族”要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
2.避免不良心理暗示
不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化，要学会积极地在白天做科学的时间规划。
小测试
1.我常产生对病菌和疾病毫无必要的担心。
2.我常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所必需的次数和时间。
3.我有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次。
4.我觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序。
5.我常常没有必要地对东西进行过多检查，如检查门窗、开关、煤气、钱物、文件、表格、信件等。
6.我不得不反复好几次做某些事情，直到我认为自己已经做好了为止。
7.我对自己做的大多数事情都产生怀疑。
8.我常常设想自己粗心大意或细小的差错会引起灾难性的后果。
9.我经常迟到，因为我没有必要地花了很多时间重复做某些事情。
10.我为要完全记住一些不重要的事情而困扰。
根据自已的情况依次对上述各条进行评定，当上面一条或一条以上的症状持续存在并影响了学习、工作和生活时，就说明你可能有强迫症状。
“强迫不被迫”的心理小妙招
心理分析大师弗洛伊德说，强迫症的本质就是“一个人自相搏斗”。由于自相搏斗的内在冲突不断延续，强迫症也不断扩展，形成恶性循环的怪圈，从而使人陷入痛苦的深渊。你的强迫症是个哭闹不休的孩子，你越是打骂、斥责，他就越是变本加厉，如果你温柔地对待他，愿意理解、倾听他，情况就会有不同。所以，不要着急一下改掉自己的强迫症，要先学着跟它和平共处。下面是几个“强迫不被迫”的心理小妙招。
1.学会放松，分散注意力
过于紧张会让事情变得更糟糕，让大脑进入强迫思维的死循环，所以尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心地投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这个世界的美好。
当你开始进行强迫性思维时，对它大声喊“停”，或给身边的人信息让他喊“停”，但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声：“我不要受‘强迫’！”
2.学会多种解压方式
无论是“宅”还是在家泡网，还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们都不是唯一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一。
出现强迫症状时，不要紧张不安，而应使用各种办法去转移对这些症状的注意力，如高声唱歌、做深呼吸、与人谈话、做别的事等。平时多参加社交和文体活动，培养乐观情绪，不要让自己无所事事、冥思苦想。因为越是自闭，强迫的症状就会越多。
3.培养自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就不会被它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。
想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要给自己过高的要求，不要再纠结于那要求的无法实现，我们要享受当下，到生活中发现点滴的快乐。
4.顺其自然，为所当为
不要把强迫症当成阴暗的秘密一个人默默承担。经常有人把强迫症放在心里，不断折磨自己，因为他以为这是一件难以见人的事情，如果承认了，仿佛自己就比别人低下。强迫症患者强烈的自尊心会让他们封闭对外交流的通道，那么心中的秘密会膨胀、发霉，得不到释放，精神世界就成了高压锅，而谁也经受不起这样的煎熬。
森田疗法其核心为8个字——“顺其自然，为所当为”。“顺其自然”就是接纳症状，出现强迫症状之后，强迫症患者往往对症状特别关注，但越关注，越在意，症状反而越严重，当不关注它时，症状反而要好一些；“为所当为”就是做自己该做的事，往往强迫症患者把自己的关注点都执着地放在自己内心的某个想法上，而忘记了自己该吃饭、工作、学习、睡觉了。
实际上，很多强迫症患者对自己要求很高，对自己的心灵也是“时时勤拂试，勿使惹尘埃”，殊不知，“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。”学会顺其自然才能摆脱痛苦，恢复身心健康。 |
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发表于 2022-2-27 18:40:39