人一天睡多久最合适

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一个人每天睡几个小时最合适？答案因人而异。人需要睡眠的时间取决于身体素质以及每天的工作和某种天性。睡眠的质量，与睡觉的时间长短关系不大，而是和睡眠深度有关。一般情况下，健康的人入睡不久就可以进入沉睡的阶段，但只持续1～2个小时，将近天亮时，睡眠就会变得越来越轻。神经衰弱、劳累过度和患有失眠症的人一般很难入睡，长时间处于轻睡状态，直到接近黎明睡眠快要结束时才进入沉睡状态。如果这些人因为某种原因在其沉睡结束之前就必须起床或者被叫起来，时间长了，就会出现精疲力竭的状况。一般情况下，2～5岁儿童的睡眠保持在14个小时左右为宜，6岁儿童每日睡眠12个小时即可，7～14岁的孩子每天应睡足10个小时，15～50岁之间的人每天最好睡8个小时，50～60岁之间的人只需睡5～6个小时，60岁以上老人每天睡三四个小时基本不会感到困倦。
睡得太晚有损健康
按人体生命节律来讲，白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来补充，尤其是内分泌激素的25%～35%是在睡眠时产生的。如果睡眠不足，必然破坏体内新陈代谢的节律，使身体消耗得不到补充，而且激素合成不足，会造成身体的内分泌失调。长期下去，会影响健康。从心理医学角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情绪发生不良改变和行为异常，可引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应。也会直接产生生理上的损害，造成食欲缺乏、消化不良、免疫功能下降，易引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压病、糖尿病、脑血管病等。
夜生活过度、长期晚睡晚起的人，即使每天睡够了8小时，甚至睡更长时间，也难以弥补其夜间睡眠不足给身体所造成的损害。最好在晚上11点前入睡。11点至凌晨1点一般被称为“美容时间”。因为11点起经脉循环到肝胆部位，肝胆不健康会出现皮肤粗糙、暗淡偏黄、易生暗疮；肝脏得不到好的休息，黑斑、黑眼圈、眼袋等现象尤其明显。尽量在11点前进入睡眠状态，以达到充分养肝美容之功效。
南北方向睡得好
每个人每天约有1/3时间是在睡眠中度过的。睡觉与地球磁场方向一致，即南北方向（头北脚南）为好。
我们知道，人类生活的地球是个巨大的磁场，其磁力线由北极经地球表面而进入南极。人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就成为人体生物电流的强大阻力。可是人体要为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力。
若是睡眠方向为东西向，机体从外界得不到足够的能量补充，而磁场的磁力又得不到及时排除，所消耗的热量又以热的形态萦绕于周身，导致体温升高，气血运行就会出现失常，产生病态，通常呈现出头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。
若采用南北睡向，人体内的细胞电流方向即可与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列，这样，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗锐减，睡眠中的慢波、快波即能协调进行，加深睡眠深度，从而提高睡眠质量，有利于身心健康。
坐着打盹事小危害大
有些人爱坐在椅子或沙发上打盹，美其名曰“顺其自然”。其实，坐着打盹很不科学，时间长了就会感到头晕，腰酸背痛，甚至耳鸣和视觉模糊。
这是因为人们坐在椅子上打盹，不可能保持良好坐姿，上部身躯难免失去平衡，身体弯曲，时间长了会使腰部扭曲，久而久之，就会引起腰肌劳损，感到腰酸背痛。另外，人熟睡后，心率变慢，血管扩张，流经各个脏器的血液流速减慢，而坐姿睡觉时流入脑部的血液就更少，尤其是午饭后，较多的血液流入消化系统促进消化，从而使进入脑部的血液减少得更多，很容易造成脑缺血，因而就会出现头痛、耳鸣、腿软、视物模糊等症状，长期下去，就会使症状加重，甚至造成脑血管疾病。所以医学专家提醒人们，要小睡时，千万不要因为时间短，得过且过，一定要选择好的休息方式。
（摘自河北科学技术出版社《健康家庭必备保健细节全书》 编著：张宁宁）