小麦黑豆富含纤维多吃助长寿（7则）

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小麦黑豆富含纤维多吃助长寿
美国《内科医学档案》杂志近期刊登美国国立癌症研究所完成的一项大规模最新研究，宣称：多吃富含膳食纤维的食物可帮助人体排便、降低心血管疾病、呼吸道疾病、传染病及某些癌症的死亡危险，增加长寿几率。
美国研究人员通过对38.8万人的数据分析发现，膳食纤维摄入量与传染病和呼吸道疾病病死率成反比。每天摄入25-30克膳食纤维的人与摄入量低者相比，总体病死率降低了22%。以性别划分，摄人纤维多的男性和女性，病死几率分别降低了23%和19%。
研究还考察了摄入纤维类型，发现对男性和女性健康最有好处的是全麦纤维及豆类纤维，不过豆类对女性的好处大于男性。食用蔬菜、水果也有好处，但在延长寿命方面并不明显。
因此，美国心脏协会建议每人每天应摄入25克的膳食纤维。尤其应多吃谷物类，如小麦、大麦和黑豆等。
（摘自《今晚报》）
开心果可稳定血糖
墨西哥糖尿病联合会最新研究结果显示，在日常饮食中，适量食用开心果会对11%的成年糖尿病患者和36%的青少年糖尿病患者（10-17岁）产生有益效果。将开心果的果仁和薄薄的内果皮一起食用有助于调节血液中的葡萄糖含量。开心果所含的纤维在人体肠道内可以延缓糖分进入血液，从而避免血液中葡萄糖浓度过高威胁人体健康。
（摘自《健康咨询报》）
四种人不能按摩脚底
常做脚底按摩，能缓解人体的疲劳紧张，延年益寿，强身健体。但是并不是所有的人都能进行脚底按摩，有些人进行脚底按摩，可能会带来不利的影响。
1.脑出血、内脏出血及其他原因所致的出血者，足底按摩后可能会引发更为严重的出血。
2.肾衰、心衰、肝坏死者，足底按摩的刺激可引起强烈的反应甚至使病情恶化。
3.肺结核活动期的患者，因足底按摩可使结核菌随血行播散，导致弥漫性、粟粒性结核的严重后果。
4.对于频发心绞痛的患者，足底按摩的刺激有可能诱发心肌梗死。（摘自《家庭好医生》）
甩手大步走不驼背
走路的姿势对脊椎影响很大，甩开手，昂首阔步地走，则不容易驼背。
甩手大步走路，可让全身得到最大程度的舒张，使脑皮层吸收优质氧能量。上身笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。当两肩向后拉时，肺部可以吸入更多的空气；脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳；稍收腹，可减轻腰部负担。
老人甩手走路时，太快容易失去平衡，太慢达不到锻炼的效果。要注意稳定重心，身体略微向前倾，使中心处于脊柱前方，上半身应保持相对稳定，手摆动幅度应与速度相宜。
（摘自《生命时报》）
白领易出现强迫行为
强迫症（即强迫性神经症）是一种神经官能症，属焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰，在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。患者自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱。
25%的白领有强迫行为
从上海心理咨询机构和医院的心理门诊了解到，在所有前来求诊的患者中，强迫症或有强迫行为的患者占20%，其中白领占20%-25%，而大学生所占比例竞高达60%。部分教师竟也加入了这支“队伍”。有些中度甚至重度的强迫症患者，觉得自己的病难以启齿，感觉十分痛苦。
白领“强迫症”典型症状
①无法控制自己总爱熬夜。②总是怀疑自己有问题。③多次重复无意义的行为。
白领压力大 易致强迫行为出现
心理学专家发现，“强迫症”患者在性格上有一些共同特征：①性格相对内向，甚至自闭；②自制能力差，少数患者具有精神薄弱性格，自幼胆小怕事、怕犯错误、对自己的能力缺乏信心；③遇事十分谨慎，反复思考，事后不断嘀咕并多次检查，总希望达到尽善尽美；④在众人面前十分拘谨，容易发窘，对自己过分克制，要求严格等。像那种总是怀疑没锁门的患者，就是典型的不自信。
（摘自《39健康网》）
孕妇吃核桃适量才好
核桃补脑。为了生一个聪明的宝宝，很多准妈妈都会在孕期有意识地多吃一些核桃。有的孕妇每天要吃10-20个，还有的一口气能吃下半斤。这样有可能造成孕妇血糖异常。
准妈妈的确应该适当吃一些核桃等坚果类食品。但需要注意的是，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。因此，准妈妈们每天吃1-4个核桃为宜。
（摘自《南昌晚报》）
养好五脏调失眠
腹胀难眠——养脾中医认为，胃不和则卧不安，消化功能不好是失眠常见原因。食滞不化，胸腹胀满，嗳气酸腐，大便臭秽。食疗方：莲子薏米仁山药粥是首选。脾胃不和睡不好是最难受的。用莲子、薏米仁、山药各10克，加入大米一起煮粥，每隔1天吃1次即可调理脾胃。平时还可多吃点儿山楂。
烦躁失眠——养肝有人过多地加班不能按时睡觉，直致情绪变化产生失眠，这很像肝郁化火证的失眠症，表现为突发失眠，性情急躁易怒，心烦不能入睡，或入睡后多梦惊醒，并伴有胸胁胀闷，口苦咽干，小便赤黄，大便秘结等症状。食疗方：菊花茶便宜又实用，去肝火效果好，每天用6克菊花泡水喝，可改善失眠症状。夏枯草泡水也有很好的效果。
彻夜不眠——养肾夜难入寐，甚则彻夜不眠。心中烦乱，头晕耳鸣，潮热盗汗，男子梦遗阳痿，女子月经不调，健忘，口舌生疮，大便干结，舌尖红少苔。食疗方：酸枣仁或莲子心泡茶。对于心肾不交型失眠最重要的是心平气和，安静入睡。二者各自泡水，不要混合，每选6克，每天2-3杯。
易惊易醒——去热有很多白领是偶有失眠，一旦入眠却噩梦纷纭，易惊易醒，头目昏沉，醒来后感觉乏力，这大多是因为肌体痰湿内热引起的失眠。其症状有口苦心烦，不思饮食，口黏痰多。食疗方：陈皮煮水代茶饮。取6克陈皮用水煮沸，当茶水喝，每隔1天煮1次。用水煮沸比单纯用开水冲泡效果更好。薏米煮粥也有效果。
躁扰不宁——活血很多中老年人长时间失眠，总感觉胸部被重物压着，夜多惊梦，这可能是瘀血内阻导致，表现为面色青黄或面部色斑，胸痛、头痛日久不愈，或经常打嗝、干呕，或心悸怔忡，急躁善怒，入暮潮热，或舌质暗红、舌面有瘀点，嘴唇颜色暗。食疗方：丹参或红花泡水喝，可活血化瘀。但二者不能同时使用，建议单独选一种泡水喝为好。丹参一般选用6克，红花选用3克，每天饮用2-3杯。
（摘自《健康时报》）