做深蹲健身要有度

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王小姐26岁，在杭州某销售公司工作。不久前，公司开展励志活动，要求每人每天深蹲100下。王小姐平时体质不错，但那几天恰巧连续熬夜，较虚弱。蹲完后，她双下肢疼痛剧烈，连下班都要靠朋友搀扶才能回家。第二天早上醒来，王小姐感觉双腿疼痛更加严重，并且肿了起来。更吓人的是，尿液竟呈酱油色。王小姐慌了神，赶忙到医院检查，发现有尿潜血，肌酸激酶达到 9万多U/L（正常人上限135U/L）。最终，她被诊断为横纹肌溶解症。 　横纹肌溶解俗称肌肉溶解。人体的肌肉包括心肌、平滑肌及骨骼肌。其中，心肌及骨骼肌是有横纹的，人体的横纹肌大多是骨骼旁边负责运动的肌肉。因多种毒理学原因或机械刺激，引起骨骼肌细胞发生破裂时，肌红细胞被释放到血液里，它会被肾脏滤过。由于肌红蛋白可能堵塞肾小管，导致急性肾功能衰竭。造成横纹肌溶解症的因素有很多，如固定姿势压迫肌肉、过度运动、高压电电击、全身性痉挛、烧伤或被重物压伤等。横纹肌溶解临床上常常表现为急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿，全身表现可有恶心呕吐和酱油色尿。部分患者还可能出现急性肾功能衰竭。 　下蹲运动是一种简便的健身法。无须器具和场地，在家里、办公室或公园，只要有立足之地便可进行。但任何运动都要循序渐进，把握好度。拿下蹲运动来说，一个下蹲的节奏大致是5秒～6秒（每分钟10个左右），到接近下蹲的最低位置时，要有意放慢速度。刚开始进行下蹲运动应该做20个左右，一天可分2～3次进行（体弱的人开始少做，有体力的人可多做），每天运动5分钟～15分钟。下蹲时还要注意呼吸方法，一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。