15个手臂训练动作，手臂有肌肉才够男人！

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那些天天嚷着要锻炼身体的人，好多却无形中在主动放弃锻炼身体的方式。
其实锻炼很简单，手臂就是一个很明显的地方，而且相对胸背腿三大肌群来说，是最容易出效果的不文。
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手臂训练的动作变式比较多，也许正在锻炼的你容易搞混淆，哪种动作练哪块肌肉，今天我们就来看看。
A、首先来看看肱二头部分： 杠铃弯举：
曲杆弯举：
龙门架绳索弯举：
上斜弯举：
坐姿弯举：
牧师椅绳索弯举：
牧师椅哑铃弯举：
B、肱三头肌部分： 平凳臂屈伸：
仰卧臂屈伸：
坐姿颈后臂屈伸：
双杠臂屈伸：
单臂颈后臂屈伸：
曲杆颈后臂屈伸：
俯身哑铃臂屈伸：
C、肱肌部分： 锤式弯举：