关灯看手机危害到底有多大 如何保护自己的视力

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人民日报发布“关灯看手机危害有多大”的文章，轻则视疲劳，重则青光眼，由于数码电子产品的普及，很多人手机不离手，关灯之后依然在看手机，存在大量用眼过度的行为，如何保护自己的视力？下面带来介绍。
关灯看手机危害到底有多大？
北京大学人民医院眼科眼底激光中心主任齐慧君：
①强光会损伤你的黄斑;
②黑暗环境中屏幕很亮，会增加你的视疲劳;
③年龄偏大的人，容易发生青光眼。黑暗中看手机，应该在周围开一盏灯，最好还是不要在黑暗中看手机。
首先，关灯玩手机很可能导致干眼症的产生。
所有灯都关了，手机屏幕成为唯一的光源，在这种情况下，手机屏幕的光线会特别刺眼，可能导致泪液分泌减少的情况产生。另外正常情况下，我们每分钟眨眼15~20 次，然而在高强度用眼，注意力高度集中时，特别是使用电脑手机等电子产品时，我们常常会无意识的忘记眨眼，这也会导致眼睛干涩。更不用说熬夜用眼很容易引起眼睛的不舒适感，相信大家都深有体会。
如果成为干眼症患者，不但眼睛容易产生干涩、疼痛感、畏光、迎风流泪等症状，严重者甚至可能需要终生治疗，因此一定要提高重视。
其次，对视力造成损害。
这个不需要解释，大家应该都懂，特别是对于未成年来说，影响更大，如果是长期侧躺着玩手机，还有可能造成视力参差。

最后，关灯玩手机会瞎吗？
有这个可能，但是可能性不是很大。
比如说本来就有青光眼或者有青光眼家族史的人，在黑暗中紧盯手机的时候，眼睛里的肌肉会变得紧张，并且产生一系列的变化，会引起眼压的升高。长此以往，可能会造成不可逆的视神经损伤。
还有一种说法是，在黑暗中玩手机可能会损伤黄斑，我们知道黄斑区是人眼底视力最敏锐的区域，一旦黄斑区发生了病变，将会直接严重影响视力，甚至可能致盲。
但是通常来说，黄斑区的损伤跟光的强度，光照的时长，以及光照的种类都有关系。在黑暗中玩手机会不会损伤黄斑?目前尚没有明确的定论。

如何保护自己的视力？ 1、调低手机屏幕亮度。晚上躺在床上玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。
2、屏幕向下倾斜45°。不要把手机屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。
3、不要侧躺/俯卧玩手机。侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。
4、 晚上玩手机要开灯。正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，所以抹黑玩手机与眼睛的生理要求相反。
以上就是全部内容。